Kedi-İnek
Fleksiyon ve ekstansiyon döngüsünü sürekli tekrarlar.
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Kedi-inek · Eller ve dizler üzerinde
- Takip
- Duration
Works
Karın Sırt Bel Bölgesi
Nasıl yapılır
- Eller ve dizler üzerine çökün, bilekler omuzların altında olsun.
- Omurganızı yukarıya, tavana doğru yuvarlarken nefes verin.
- Çenenizi göğsünüze yaklaştırın ve karnınızı içeri çekin.
- Karnınızı yere doğru indirirken nefes alın.
- Belinizi çukurlaştırmak için başınızı ve kuyruk sokumunuzu kaldırın.
- Döngüyü istenen süre boyunca yavaşça tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Omuzları sabit tutmak yerine kulaklara doğru yukarı kaldırmak.
- Omurga segmentlerini hissedemeyecek kadar hızlı hareket etmek.
- Sadece boynu bükmek, orta sırtı ise hareketsiz bırakmak.
Güvenlik
Sadece ağrısız hareket aralığında hareket et; sırtında veya boynunda keskin bir ağrı hissedersen dur.
İpuçları
- Hareketi sadece boyundan değil, kuyruk sokumundan başlatın.
- Kavsi nefes almayla, yuvarlanmayı nefes vermeyle senkronize et.
- Omuzlarınızı hareket boyunca bileklerinizin hemen üzerinde tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Kedi-inek
- Vücut pozisyonu
- Eller ve dizler üzerinde
