Katt-Ko
Upprepar kontinuerligt flexions- och extensionscykeln.
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Katt-ko · På händer och knän
- Tracks
- Duration
Works
Mage Rygg Nedre Rygg
Så gör du
- Börja på händer och knän med handlederna under axlarna.
- Andas ut medan du rundar ryggen uppåt mot taket.
- Pressa hakan mot bröstet och dra in magen.
- Andas in medan du sänker magen mot golvet.
- Lyft huvudet och svansbenet för att svanka i ländryggen.
- Upprepa cykeln långsamt under önskad tid.
Vanliga misstag
- Att rycka upp axlarna mot öronen i stället för att hålla dem stabila.
- Att röra sig för snabbt för att känna de faktiska segmenten i ryggraden.
- Att bara böja nacken medan mitten av ryggen hålls stel.
Säkerhet
Rör dig bara inom ett smärtfritt rörelseomfång och avbryt om du känner skarp smärta i rygg eller nacke.
Tips
- Initiera rörelsen från svanskotan, inte bara från nacken.
- Synkronisera svanken med inandningen och rundningen med utandningen.
- Håll axlarna staplade rakt ovanför handlederna genom hela rörelsen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Katt-ko
- Kroppsställning
- På händer och knän
