Barnets position
Stortårna möts medan knäna sprids brett
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Barnets ställning (sitt tillbaka på hälarna med armarna utsträckta) · Knästående
- Tracks
- Duration
Works
Nedre Rygg Rygg Sätesmuskler Romboider
Så gör du
- Knäböj på golvet med stora tårna ihop och knäna brett isär.
- Andas ut och sänk höfterna bakåt tills rumpan vilar på hälarna.
- Sträck armarna framåt längs golvet med handflatorna nedåt.
- Sänk pannan mot golvet.
Vanliga misstag
- Att lyfta höfterna från hälarna istället för att sätta sig helt tillbaka på dem.
- Att hålla andan istället för att andas djupt in i stretchningen.
- Att rycka upp axlarna mot öronen.
Säkerhet
Undvik denna position om du har akuta knäskador eller svår knäsmärta.
Tips
- Duva aktivt bort golvet med händerna för att förlänga ryggraden.
- Visualisera ditt svansben falla tungt mot dina hälar.
- Håll axlarna breda och bort från öronen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Barnets ställning (sitt tillbaka på hälarna med armarna utsträckta)
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Knästående
- Sträcktyp
- Statisk (hållen)
