Postura da Criança
Dedos grandes dos pés se tocam enquanto os joelhos se abrem bem
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Postura da criança (sente-se sobre os calcanhares com os braços estendidos) · De joelhos
- Registra
- Duration
Works
Lombar Costas Glúteos Romboides
Como fazer
- Ajoelhe-se no chão com os dedões dos pés se tocando e os joelhos bem afastados.
- Expire e recue os quadris para trás até que os glúteos repousem sobre os calcanhares.
- Estenda os braços para a frente ao longo do chão, com as palmas das mãos viradas para baixo.
- Baixe a testa até o chão.
Erros comuns
- Levantar os quadris dos calcanhares em vez de sentar completamente sobre eles.
- Prender a respiração em vez de respirar profundamente no alongamento.
- Elevar os ombros em direção às orelhas.
Segurança
Evite esta posição se tiver lesões agudas no joelho ou dor severa no joelho.
Dicas
- Empurre ativamente o chão para longe com as mãos para alongar a coluna.
- Visualize seu cóccix descendo pesadamente em direção aos seus calcanhares.
- Mantenha os ombros largos e afastados das orelhas.
Detalhes
- Movimento base
- Postura da criança (sente-se sobre os calcanhares com os braços estendidos)
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- De joelhos
- Tipo de alongamento
- Estático (mantido)
