Poziția Copilului
Degetele mari ale picioarelor se ating în timp ce genunchii se desfac larg
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Poziția copilului (stai pe călcâie cu brațele întinse) · În genunchi
- Urmărește
- Duration
Works
Zona Lombară Spate Fesieri Romboizi
Cum se execută
- Îngenunchează pe podea cu degetele mari de la picioare atingându-se și genunchii depărtați larg.
- Expiră și lasă șoldurile în spate până când fesele se așază pe călcâie.
- Întinde brațele înainte de-a lungul solului, cu palmele orientate în jos.
- Coboară-ți fruntea la podea.
Greșeli comune
- Ridicarea șoldurilor de pe călcâie în loc să te așezi complet pe ei.
- Reținerea respirației în loc să respiri adânc în întindere.
- Ridicarea umerilor spre urechi.
Siguranță
Evită această poziție dacă ai leziuni acute la genunchi sau dureri severe la genunchi.
Sfaturi
- Împinge activ podeaua cu mâinile pentru a lungi coloana vertebrală.
- Vizualizează-ți coccisul coborând greu spre călcâie.
- Menține-ți umerii largi și departe de urechi.
Detalii
- Mișcare de bază
- Poziția copilului (stai pe călcâie cu brațele întinse)
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În genunchi
- Tip de întindere
- Static (menținut)
