Pozícia dieťaťa
Veľké prsty na nohách sa dotýkajú, kolená sa široko rozchádzajú
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Pozícia dieťaťa (sadni si na päty s vystretými rukami) · V kľaku
- Sleduje
- Duration
Works
Bedrá Chrbát Zadok Romboidy
Ako to urobiť
- Kľaknite si na podlahu s palcami pri sebe a kolenami široko od seba.
- Výdychajte a stiahnite boky dozadu, až kým sa vám sedacie svaly neopierajú o päty.
- Vystrite ruky dopred pozdĺž zeme s dlaňami otočenými nadol.
- Zníž čelo na podlahu.
Bežné chyby
- Zdvíhanie bokov nad päty namiesto úplného opretia sa o ne.
- Zadržiavanie dychu namiesto hlbokého dýchania do natiahnutia.
- Zdvíhanie pliec smerom k ušiam.
Bezpečnosť
Vyhnite sa tejto polohe, ak máte akútne zranenia kolien alebo silnú bolesť kolien.
Tipy
- Aktívne tlačte podlahu rukami, aby ste predĺžili chrbticu.
- Predstavte si, ako váš kostrč ťažko klesá smerom k pätam.
- Držte ramená široko a ďaleko od uší.
Detaily
- Základný pohyb
- Pozícia dieťaťa (sadni si na päty s vystretými rukami)
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V kľaku
- Typ naťahovania
- Statický (držený)
