Nadhlavový strečing
Kostrč sa mierne podsúva, čím stabilizuje dolnú časť chrbta
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Nadhlavý strečing · V stoji
- Sleduje
- Duration
Works
Brušné Hrudník Predlaktia Široké Triceps Chrbát
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku bedier a kolenami mierne pokrčenými.
- Prepleťte si prsty a tlačte dlane smerom k stropu.
- Vystrite ruky rovno nahor a udržujte plecia dole.
- Jemne zatiahnite kostrč, aby ste stabilizovali bedrovú chrbticu.
- Vydržte polohu a zhlboka dýchajte do hrudného koša.
Bežné chyby
- Zdvíhanie pliec smerom k ušiam.
- Nadmerné prehýbanie bedrovej chrbtice.
- Zadržiavanie dychu namiesto hlbokého dýchania.
Tipy
- Pritlačte päty k zemi, aby ste stabilizovali postoj.
- Predstavte si, že sa naťahujete cez strop, aby ste maximalizovali dĺžku.
- Držte rebrá stiahnuté nadol, aby ste predišli prehýbaniu.
Detaily
- Základný pohyb
- Nadhlavý strečing
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
- Typ naťahovania
- Statický (držený)
