Nadhlavový protahovací cvik
Kostrč se mírně podsazuje pro stabilizaci spodní části zad
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Protahování nad hlavou · Ve stoje
- Sleduje
- Duration
Works
Břišní Hrudník Předloktí Široké Triceps Záda
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a koleny mírně pokrčenými.
- Propleťte si prsty a dlaněmi tlačte směrem ke stropu.
- Zvedněte paže rovně nahoru a udržujte ramena dolů.
- Mírně zatáhněte kostrč, abyste stabilizovali bedra.
- Vydržte v poloze a zhluboka dýchejte do hrudního koše.
Časté chyby
- Zvedání ramen směrem k uším.
- Nadměrné prohýbání bederní páteře.
- Zadržování dechu místo hlubokého dýchání.
Tipy
- Zatlačte paty dolů, abyste uzemnili postoj.
- Představte si, že saháte přes strop, abyste maximalizovali protažení.
- Udržujte žebra stažená dolů, abyste zabránili prohnutí.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Protahování nad hlavou
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
- Typ protažení
- Statická (držená)
