Baş Üstü Esneme
Kuyruk sokumu, alt sırtı stabilize etmek için hafifçe içe çekilir
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Baş üstü esneme · Ayakta
- Takip
- Duration
Works
Karın Göğüs Önkollar Sırt Triseps Sırt
Nasıl yapılır
- Ayaklar kalça genişliğinde açık ve dizler yumuşak şekilde dik durun.
- Parmaklarınızı kenetleyin ve avuç içlerinizi tavana doğru itin.
- Kollarınızı dümdüz yukarı uzatırken omuzlarınızı aşağıda tutun.
- Belinizi stabilize etmek için kuyruk sokumunuzu hafifçe içeri çekin.
- Kaburga kafesine derin nefes alarak pozisyonu koruyun.
Yaygın hatalar
- Omuzları kulaklara doğru çekmek.
- Belin alt kısmını aşırı derecede kavislendirmek.
- Nefesini tutmak yerine derin nefes almamak.
İpuçları
- Duruşu sabitlemek için topukları yere bastırın.
- Uzunluğu maksimize etmek için tavanın içinden uzandığınızı hayal edin.
- Kabarçayı önlemek için kaburgaları aşağıda tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Baş üstü esneme
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
- Germe tipi
- Statik (tutulmuş)
