Estiramiento por encima de la cabeza
El coxis se mete ligeramente para estabilizar la zona lumbar
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Estiramiento por encima de la cabeza · De pie
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- Duration
Works
Abdominales Pecho Antebrazos Dorsales Tríceps Espalda
Cómo hacerlo
- Manténgase erguido con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Entrelaza los dedos y empuja las palmas hacia el techo.
- Estira los brazos rectos hacia arriba manteniendo los hombros abajo.
- Recoge ligeramente el coxis para estabilizar la zona lumbar.
- Mantén la posición mientras respiras profundamente hacia la caja torácica.
Errores comunes
- Encogimiento de los hombros hacia las orejas.
- Arquear excesivamente la zona lumbar.
- Aguantar la respiración en lugar de respirar profundamente.
Consejos
- Empuje los talones hacia abajo para asentar la postura.
- Imagine que alcanza el techo para maximizar la elongación.
- Mantén las costillas cerradas hacia abajo para evitar arquear la espalda.
Detalles
- Movimiento base
- Estiramiento por encima de la cabeza
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
- Tipo de estiramiento
- Estático (mantenido)
