Estiramiento de dorsal arrodillado
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- Estiramiento de dorsales · De rodillas
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Works
Dorsales Espalda Tríceps Deltoides Posteriores Hombros
Cómo hacerlo
- Arrodíllate en una esterilla con las rodillas aproximadamente a la anchura de las caderas.
- Coloca las manos en el suelo, con los brazos estirados por encima de la cabeza y a la anchura de los hombros.
- Empieza con las caderas alineadas justo encima de las rodillas y la columna neutra.
- Empuja las caderas hacia atrás, hacia los talones, y deja que el pecho descienda hacia el suelo entre tus brazos.
- Mantén las manos ancladas y estira las puntas de los dedos hacia delante.
- Mantén el estiramiento, respira despacio y exhala para hundirte un poco más.
- Para darle un sesgo a un lado, desplaza ambas manos hacia un lado, mantén y luego cambia de lado.
- Devuelve las caderas sobre las rodillas para terminar.
Errores comunes
- Encogimiento de los hombros hacia las orejas.
- Arquear la zona lumbar en lugar de estirar a través de los hombros.
- Flexionar los codos y perder el alcance por encima de la cabeza.
- Rebotar al entrar y salir del estiramiento.
Seguridad
Pon una almohadilla bajo las rodillas y no llegues hasta los talones si sientes molestias en las rodillas.
Detente si sientes un pellizco o un dolor agudo en la parte delantera del hombro; luego reduce la profundidad o separa más las manos.
Comprueba que el banco, la caja o la pelota estén estables antes de apoyarte en ellos.
Consejos
- Estírate bien a través de las puntas de los dedos mientras las caderas se desplazan hacia atrás.
- Deja que tus axilas desciendan hacia el suelo.
- Mantén las costillas ligeramente recogidas y la cabeza relajada entre los brazos.
- Apoya las manos o los antebrazos en un banco, una caja o una pelota de ejercicio para un estiramiento más suave.
Detalles
- Movimiento base
- Estiramiento de dorsales
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Posición del cuerpo
- De rodillas
- Tipo de estiramiento
- Estático (mantenido)
