Plato muskuļu stiepšana ceļos
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Platāko muguras muskuļu stiepšana · Ceļos
- Reģistrē
- Duration
Works
Platie Mugura Tricepss Aizmugurējie Delti Pleci
Izpildes tehnika
- Nometies ceļos uz paklāja, ceļgaliem apmēram gurnu platumā.
- Novieto plaukstas uz grīdas, rokas izstieptas virs galvas plecu platumā.
- Sāc ar to, ka gurni atrodas virs ceļiem un mugurkauls ir neitrālā stāvoklī.
- Spied gurnus atpakaļ pret papēžiem un ļauj krūtīm noslīdēt pret grīdu starp rokām.
- Turē rokas vietā un izstiep pirkstu galus uz priekšu.
- Noturi stiepšanu, elpo lēni un izelpo, lai iegrimtu nedaudz dziļāk.
- Ja vēlies uzsvērt vienu pusi, pārvieto abas plaukstas uz vienu pusi, noturi, tad nomaini pusi.
- Atgriez gurnus virs ceļiem, lai pabeigtu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Plecu celšana uz ausīm.
- Apakšējās muguras daļas izliekšana, nevis stiepšanās caur pleciem.
- Elkoņu saliekšana un izstiepšanās virs galvas zaudēšana.
- Lēkāšana, ieejot un izejot no stiepšanās.
Drošība
Paliec spilventiņu zem ceļiem un apstājies pirms papēžiem, ja ceļos jūties neērti.
Pārtrauc, ja sajūti durstīšanu vai asas sāpes pleca priekšpusē, tad samazini dziļumu vai plašāk izplēt rokas.
Pārbaudi, vai sols, kaste vai bumba ir stabili, pirms atbalsties uz tiem.
Padomi
- Izstiepies garumā līdz pirkstu galiem, kamēr gurni velkas atpakaļ.
- Ļauj padusēm noslīgt pret grīdu.
- Viegli turi ribas ievilktas un atslābinātu galvu starp rokām.
- Atbalsti rokas vai apakšdelmus uz sola, kastes vai vingrošanas bumbas, lai stiepšanās būtu maigāka.
Detaļas
- Pamata kustība
- Platāko muguras muskuļu stiepšana
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Ķermeņa pozīcija
- Ceļos
- Stiepšanās veids
- Statiski (noturēts)
