Растяжка широчайших мышц из положения стоя на коленях

Works

Как это сделать

Встань на колени на коврик, расставив колени примерно на ширину бёдер.
Поставь ладони на пол, руки выпрямлены над головой на ширине плеч.
Начни с того, что бёдра находятся над коленями, а позвоночник — в нейтральном положении.
Отведи таз назад к пяткам и позволь грудной клетке опуститься к полу между руками.
Держи руки зафиксированными и тянись кончиками пальцев вперёд.
Удерживай растяжение, дыши медленно и на выдохе опустись чуть глубже.
Чтобы сместить акцент на одну сторону, перемести обе руки в одну сторону, задержись, затем поменяй стороны.
Верни бёдра над коленями, чтобы завершить.

Подложи что-нибудь под колени и не тянись до конца к пяткам, если чувствуешь дискомфорт в коленях.

Остановись, если почувствуешь покалывание или острую боль в передней части плеча, затем уменьши глубину или расставь руки шире.

Проверь, устойчивы ли скамья, тумба или мяч, прежде чем опираться на них.

Тянись кончиками пальцев вперёд, одновременно отводя таз назад.
Позволь подмышкам опуститься к полу.
Мягко подтяни рёбра и расслабь голову между рук.
Обопрись кистями или предплечьями на скамью, коробку или фитбол, чтобы растяжение было мягче.