Leveän selkälihaksen venytys polvillaan
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Levennys (leveä) · Polvillaan
- Tracks
- Duration
Works
Leveät Selkä Ojentaja Takadeltat Olapäät
Miten se tehdään
- Asetu polvillesi matolle niin, että polvet ovat noin lantion levyiset.
- Aseta kätesi lattiaan, kädet suorina pään yläpuolella ja hartioiden levyisinä.
- Aloita niin, että lantiosi on polviesi yläpuolella ja selkärankasi neutraalissa asennossa.
- Työnnä lantiosi taakse kohti kantapäitä ja anna rintakehäsi vajota kohti lattiaa käsivarsiesi välissä.
- Pidä kätesi ankkuroituina ja kurota sormenpäilläsi eteenpäin.
- Pidä venytys, hengitä hitaasti ja hengitä ulos vajotaksesi hieman syvemmälle.
- Jos haluat painottaa toista puolta, kävele molemmilla käsillä kohti toista sivua, pidä venytys ja vaihda sitten puolta.
- Palauta lantiosi polviesi päälle lopettaaksesi.
Yleiset virheet
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia.
- Alaselän kaareilu sen sijaan, että venyttäisi olkapäiden kautta.
- Kyynärpäiden koukistaminen ja yläkautta kurottamisen menettäminen.
- Venyminen edestakaisin liikkeen lopussa.
Turvallisuus
Pehmusta polvesi ja pysähdy ennen kantapäitä, jos polvesi tuntuvat epämukavilta.
Lopeta, jos tunnet nipistystä tai terävää kipua olkapään etuosassa, ja vähennä sitten liikkeen syvyyttä tai levitä käsiäsi.
Varmista, että penkki, laatikko tai pallo on vakaa ennen kuin nojaat siihen.
Vinkkejä
- Kurota pitkälle sormenpäilläsi samalla kun lantiosi vetäytyy taakse.
- Anna kainaloiden painua kohti lattiaa.
- Pidä kylkiluut lempeästi sisään vedettyinä ja pää rentona käsivarsiesi välissä.
- Lepuuta käsiäsi tai kyynärvarsiasi penkillä, laatikolla tai jumppapallolla saadaksesi lempeämmän venytyksen.
Tiedot
- Perusliike
- Levennys (leveä)
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Kehon asento
- Polvillaan
- Venytystyyppi
- Staattinen (pidetty)
