Knielende latstretch
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Brede rugstretch · Knield
- Registreert
- Duration
Works
Rug Rug Triceps Achterste Deltas Schouders
Uitvoering
- Kniel op een mat met je knieën ongeveer op heupbreedte uit elkaar.
- Plaats je handen op de vloer, armen gestrekt boven je hoofd en op schouderbreedte uit elkaar.
- Begin met je heupen recht boven je knieën en je ruggengraat neutraal.
- Duw je heupen naar achteren richting je hielen en laat je borst tussen je armen naar de vloer zakken.
- Houd je handen op hun plek en reik met je vingertoppen naar voren.
- Houd de stretch vast, adem langzaam en adem uit om iets dieper te zakken.
- Voor een eenzijdige bias wandel je met beide handen naar één kant, houd vast en wissel dan van kant.
- Breng je heupen terug boven je knieën om te eindigen.
Veelgemaakte fouten
- De schouders optrekken richting de oren.
- De onderrug hol trekken in plaats van door de schouders te strekken.
- Het buigen van de ellebogen en het verliezen van de reikwijdte boven het hoofd.
- Op en neer veren in de stretch.
Veiligheid
Gebruik een kussen onder je knieën en stop vóór je hielen als je knieën oncomfortabel aanvoelen.
Stop als je een knellend gevoel of scherpe pijn aan de voorkant van je schouder voelt, en verklein dan de diepte of zet je handen breder.
Controleer of een bank, box of bal stabiel is voordat je erop leunt.
Tips
- Strekh lang door je vingertoppen terwijl je heupen naar achteren trekken.
- Laat je oksels richting de vloer zakken.
- Houd je ribben zachtjes ingetrokken en je hoofd ontspannen tussen je armen.
- Plaats je handen of onderarmen op een bankje, box of oefenbal voor een zachtere stretch.
Details
- Basisbeweging
- Brede rugstretch
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Lichaamshouding
- Knield
- Rektype
- Statisch (vastgehouden)
