Stretch boven hoofd
Staartbeen kantelt licht om de onderrug te stabiliseren
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Stretch boven het hoofd · Staand
- Registreert
- Duration
Works
Buikspieren Borst Onderarmen Rug Triceps Rug
Uitvoering
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte en de knieën licht gebogen.
- Vlecht je vingers in elkaar en duw je handpalmen naar het plafond.
- Strekk je armen recht omhoog terwijl je je schouders laag houdt.
- Kantel je staartbeen licht naar binnen om de onderrug te stabiliseren.
- Houd de positie vast terwijl je diep in de ribbenkast ademt.
Veelgemaakte fouten
- Schouders optrekken richting de oren.
- Het onderste deel van de rug te veel doorzakken.
- De adem inhouden in plaats van diep ademen.
Tips
- Druk de hielen in de grond om de stand te verankeren.
- Stel je voor dat je door het plafond reikt om de lengte te maximaliseren.
- Houd de ribben gesloten om doorzakken te voorkomen.
Details
- Basisbeweging
- Stretch boven het hoofd
- Armen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
- Rektype
- Statisch (vastgehouden)
