Растяжка над головой
Копчик слегка подкручивается, стабилизируя поясницу
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Растяжка над головой · Стоя
- Учёт
- Duration
Works
Пресс Грудь Предплечья Широчайшие Трицепс Спина
Как это сделать
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, колени слегка согнуты.
- Сцепите пальцы в замок и вытяните ладони к потолку.
- Поднимите руки прямо вверх, опустив плечи.
- Слегка подкрутите копчик, чтобы стабилизировать поясницу.
- Удерживайте позицию, глубоко дыша в грудную клетку.
Распространённые ошибки
- Поднимание плеч к ушам.
- Чрезмерный прогиб в пояснице.
- Задержка дыхания вместо глубокого дыхания.
Советы
- Вдавите пятки в пол, чтобы зафиксировать стойку.
- Представьте, что вы тянетесь сквозь потолок, чтобы максимально увеличить длину.
- Держите рёбра опущенными, чтобы избежать прогиба в спине.
Детали
- Базовое движение
- Растяжка над головой
- Руки
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
- Тип растяжки
- Статический (удерживаемый)
