ВАРИАЦИИ

Паллоф-пресс на блоке

Руки выжимаются прямо вперёд, а корпус остаётся неподвижным.

Это антиротационное упражнение развивает стабильность корпуса, заставляя мышцы пресса сопротивляться тяговому усилию троса. Оно укрепляет торс, вовлекая в работу грудь, плечи и трицепсы во время жима.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Закрепите рукоять на блочном тренажёре на уровне плеч.
Встаньте боком к стойке и возьмитесь за рукоять обеими руками.
Отойдитe в сторону, пока трос не создаст постоянное натяжение на вашем корпусе.
Прижмите рукоять к центру груди, локти прижаты к корпусу.
Выжмите рукоять прямо перед собой до полного выпрямления рук.
Кратко зафиксируйте вытянутое положение, затем медленно верните руки к груди.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Позволение кабелю поворачивать корпус в сторону тренажёра.
Выпячивание рёбер наружу вместо удержания кора в напряжении.
Поспешное выполнение фазы возврата и потеря напряжения.

СОВЕТЫ

Напряги пресс, как будто готовишься принять удар в живот.
Держите бёдра и плечи развернутыми строго вперёд на протяжении всего движения.
Оттолкнитесь пятками, чтобы сохранить устойчивую опору.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Пресс
Оборудование: Блочный тренажёр
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Жим Паллофа
Руки: Обе
Положение тела: Стоя
Лицом: Боком к точке крепления
Высота блока: Средний

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки