VARIĀCIJAS
- Wood chop ar trosi pusceļos ceļosSlīpie vēdera muskuļi · Vēdera · Kabeļu trenažieris · Paklājiņš
- Pusceļos stāvot trošu pacēlājsSlīpie vēdera muskuļi · Vēdera · Kabeļu trenažieris · Paklājiņš
- Pallof spiediens ar rotāciju pie blokaNeitrālsVēdera · Kabeļu trenažieris
- Pallof prese daļēji ceļos ar rotācijuVēdera · Slīpie vēdera muskuļi · Kabeļu trenažieris · Paklājiņš
- Pallof prese pusceļosVēdera · Slīpie vēdera muskuļi · Kabeļu trenažieris · Paklājiņš
- Pallof prese ar gumuVēdera · Slīpie vēdera muskuļi · Pretestības josla
- Pallof spiediens ceļos ar pretestības gumuVēdera · Slīpie vēdera muskuļi · Pretestības josla
Pallof spiediens ar bloku
Rokas spiež taisni uz priekšu, kamēr rumpis paliek stabils.
Šis anti-rotācijas vingrinājums veido kodola stabilitāti, liekot vēdera muskuļiem pretoties kabeļa vilkmes spēkam. Tas stiprina rumpi, vienlaikus iesaistot krūšu, plecu un tricepsa muskuļus spiešanas laikā.
IZPILDES TEHNIKA
- Piestipriniet rokturi kabeļu trenažierim plecu augstumā.
- Stājieties sāniski pret torni un satveriet rokturi ar abām rokām.
- Atkāpies, līdz tross rada vienmērīgu spriedzi jūsu rumpim.
- Turiet rokturi pie krūšu centra, piespiežot elkoņus.
- Izspiediet rokturi taisni uz priekšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Īsi noturiet izstiepto pozīciju, tad lēnām atgrieziet rokas pie krūtīm.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Ļaušana kabelim pagriezt jūsu rumpi uz ierīces pusi.
- Ribu izvērsšana, nevis korpusa noturēšana saspringtā.
- Atgriešanās fāzes steidzināšana un spriedzes zudums.
PADOMI
- Sasprindziniet vēdera presu tā, it kā gatavotos saņemt sitienu.
- Visas kustības laikā turiet gurnus un plecus vērstus uz priekšu.
- Spiediet caur papēžiem, lai saglabātu stabilu bāzi.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Pallof spiediens
- Rokas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Sāniski pie stiprinājuma
- Trīša augstums
- Vidējs
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma