Pusceļos stāvot trošu pacēlājs

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Iestati kabeļa skriemeli zemu un pievieno virvi vai vienu rokturi.
2. 2Nometies ceļos sāniski pret trenažieri tā, lai iekšējais celis būtu augšā, bet ārējais – lejā.
3. 3Satver rokturi ar abām rokām un ļauj rokām nokarāties zemu un šķērsām pāri ķermenim uz skriemeļa pusi, pie nolaistā gurna.
4. 4Iesprūdini kodolu un velc rokturi pa diagonāli uz augšu un šķērsām pāri ķermenim pret pretējo plecu, rotējot caur rumpi.
5. 5Atgriez kustību lēni un kontrolēti atpakaļ sākuma zemajā pozīcijā.
6. 6Pabeidz sēriju vienā pusē, tad nomaini ceļos stāvokli un atkārto.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Tāda svara izmantošana, kas ir tik smags, ka rumpis tiek rauts uz sāniem vai pacelšana apstājas pusceļā.
• Griešanās galvenokārt ar rokām un pleciem, nevis ar rumpi.
• Priekšējā ceļa ļaušana ieiet uz iekšu vai gurnu šūpošanās.
• Pleca pacelšana pret ausi pacēluma augšdaļā.
• Lejasdaļas noapaļošana vai pārmērīga izstiepšana, kamēr rumpis griežas uz augšu.

PADOMI

• Turiet gurnus kvadrātā un vienā līmenī, kamēr rumpis griežas uz augšu.
• Vadi kustību no ribām un vidukļa, nevis paceļot plecus vai velkot ar rokām.
• Turiet priekšējo apakšstilbu vertikāli un apakšējo ceļgalu stingri pie zemes, lai būtu stabils pamats.
• Izelpo, ceļot svaru, un kontrolē atgriešanos, neļaujot svaru blokam tevi vilkt lejā.
• Pabeidz pacelšanu plecu augstumā ar izstieptām rokām, nevis sakrustotām pār krūtīm.

DROŠĪBA

• Novieto paliktni zem ceļa, kas atrodas uz grīdas, lai to pasargātu.
• Izvairies no lielas slodzes, ja tev jau ir esošs apakšējās muguras vai slīpo vēdera muskuļu sastiepums.
• Turēt plecu kontrolē pacēluma augšdaļā, lai izvairītos no sadursmes zem slodzes.

DETAĻAS

Muskuļi

Slīpie vēdera muskuļiVēdera

Aprīkojums

Kabeļu trenažierisPaklājiņš

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Ķermeņa pozīcija

Pusceļos uz ceļiem