Vējdzirnavas ar svaru bumbu
Stāv ar 45 grādus uz āru pagrieztām pēdām
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Vējdzirnavas · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Slīpie vēdera muskuļi Vēdera Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Pleci
Izpildes tehnika
- Izspiediet svaru bumbu ar vienu roku virs galvas un pilnībā iztaisnojiet elkoni.
- Pagrieziet pēdas 45 grādu leņķī prom no strādājošās rokas.
- Atvirziet gurnus atpakaļ uz pusi, kurā turat svaru.
- Saliecieties gūžās, turot acis fiksētas uz svaru bumbiņu.
- Slidini brīvo roku pa priekšējās kājas iekšpusi pēc iespējas zemāk ar taisnu muguru.
- Izvirziet gurnus uz priekšu, lai atgrieztos stāvus.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņa saliekšana rokā, kas tur kettlebell.
- Skatīšanās grīdā svaru virs galvas neizsekojot.
- Pietupiens gūžu atvirzīšanas atpakaļ vietā.
- Ribu izplešanās pieļaušana nolaišanās laikā.
- Jostasvietas noapaļošana, lai aizsniegtu grīdu.
Drošība
Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir pleca nestabilitāte vai iekļūšanas problēmas.
Ja izpildot liekšanos kustību, jūtat asas sāpes muguras lejasdaļā, nekavējoties pārtrauciet.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet darba roku vertikāli kā stabu.
- Nolaidiet un atvelciet lāpstiņu uz leju un atpakaļ, lai pasargātu locītavu.
- Iedomājieties, ka brīvā roka slīd lejup pa sienu jūsu priekšā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Vējdzirnavas
- Slodzes pozīcija
- Virs galvas
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plata
