Kettlebell-windmolen
Staat met voeten 45 graden naar buiten gedraaid
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Windmolen · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schuine buikspieren Buikspieren Bilspieren Hamstrings Schouders
Uitvoering
- Duw de kettlebell met één arm boven je hoofd en strek je elleboog volledig.
- Draai je voeten in een hoek van 45 graden weg van de werkende arm.
- Duw je heupen naar achteren in de richting van de kant waar je het gewicht vasthoudt.
- Zwaai vanuit de heupen terwijl je je ogen op de kettlebell houdt.
- Schuif je vrije hand met een rechte rug zo ver mogelijk langs de binnenkant van je voorste been omlaag.
- Duw je heupen naar voren om terug te keren naar de staande positie.
Veelgemaakte fouten
- Het buigen van de elleboog van de arm die de kettlebell vasthoudt.
- Naar de vloer kijken in plaats van het gewicht boven je hoofd te volgen.
- Hurken in plaats van de heupen naar achteren bewegen.
- Het toelaten dat de ribbenkast naar buiten wijkt tijdens de neergaande beweging.
- De onderrug bol maken om de vloer te bereiken.
Veiligheid
Vermijd deze oefening als je bestaande schouderinstabiliteit of impingementklachten hebt.
Stop onmiddellijk als je tijdens het heupscharnier een scherpe pijn in de onderrug voelt.
Tips
- Houd de werkende arm tijdens de volledige beweging verticaal als een zuil.
- Duw het schouderblad naar beneden en naar achteren om het gewricht te beschermen.
- Stel je voor dat je je vrije hand langs een muur voor je naar beneden laat glijden.
Details
- Basisbeweging
- Windmolen
- Lastpositie
- Boven het hoofd
- Armen
- Eén
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Breed
