Dubbele kettlebell windmill
Beide kettlebells gebruikt met één boven het hoofd gedrukt
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Windmolen · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Buikspieren Schuine buikspieren Schouders Bilspieren Hamstrings Onderrug Onderarmen Rug
Uitvoering
- Trek beide kettlebells naar je schouders en druk er één strikt boven je hoofd.
- Strekt de drukarm volledig en draai je voeten vijfenveertig graden van de arm af.
- Duw de heup aan je overhead-kant naar buiten en achteren en hinge richting je voorste voet.
- Houd je ogen gericht op de kettlebell boven je hoofd terwijl je de andere kettlebell naar de grond laat zakken.
- Pauzeer kort onderaan voordat je je heup naar voren drijft om weer rechtop te komen.
- Laat de boven het hoofd gehouden kettlebell zakken tot op schouderhoogte om je positie aan te passen of van kant te wisselen.
Veelgemaakte fouten
- Het buigen van de knie van het werkende been in plaats van het heupscharnier.
- Het verliezen van de verticale uitlijning van de arm boven het hoofd tijdens de neerwaartse beweging.
- Het afronden van de rug in plaats van het handhaven van een stijve romp.
- Naar de vloer kijken in plaats van de kettlebell boven het hoofd te volgen.
Veiligheid
Vermijd deze oefening als je niet genoeg schoudermobiliteit hebt om veilig volledig te strekken.
Stop onmiddellijk als je scherpe pijn voelt in de onderrug of heupen.
Tips
- Duw de schouder van de arm boven je hoofd naar beneden, weg van je oor.
- Stel je voor dat je je hand langs de muur aan de werkzijde naar beneden laat glijden.
- Houd beide knieën gedurende de volledige bewegingsbaan gestrekt.
- Adem in aan de zijkant van je ribbenkast tegenover de arm boven je hoofd.
Details
- Basisbeweging
- Windmolen
- Lastpositie
- Boven het hoofd
- Armen
- Afwisselend
- Benen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Benen gestrekt of gebogen
- Rechte benen
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Verschoven / gesplitst
