Dobbel kettlebell-vindmølle
Begge kettlebellene brukes med én presset over hodet
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Vindmølle · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Mage Skrå mage Muskler Skuldre Setemuskler Bakside lår Nedre Rygg Underarmer Rygg
Slik gjør du det
- Løft begge kettlebellene opp til skuldrene og press den ene strengt rett over hodet.
- Lås trykkarmen ut og roter føttene førtifem grader bort fra den.
- Skyv hoften på overhead-siden ut og bakover, og hinge mot den fremre foten.
- Hold blikket festet på kettlebellen over hodet mens du senker den andre kettlebellen mot gulvet.
- Hold en kort pause nederst før du driver hoften frem for å komme tilbake til oppreist posisjon.
- Senk kettlebellen over hodet ned til skulderen for å nullstille eller bytte side.
Vanlige feil
- Å bøye kneet på det arbeidende beinet i stedet for å utføre hoftesvingen.
- Tap av vertikal linje i armen over hodet under nedbevegelsen.
- Å runde ryggen i stedet for å opprettholde en stiv overkropp.
- Å se på gulvet i stedet for å følge kettlebellen over hodet.
Sikkerhet
Unngå denne løftet hvis du mangler skulderbevegelighet til å låse ut trygt.
Stopp umiddelbart hvis du kjenner skarpe smerter i korsryggen eller hoftene.
Tips
- Press skulderen på armen over hodet nedover, bort fra øret.
- Forestill deg at du glir hånden nedover en vegg på arbeidssiden.
- Hold begge knærne strakte gjennom hele bevegelsesområdet.
- Pust inn i siden av ribbeina motsatt armen over hodet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Vindmølle
- Lastposisjon
- Over hodet
- Armer
- Vekselvis
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskjøvet / splittet
