Vektstang vindmølle
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Vindmølle · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Mage Skrå mage Muskler Skuldre Setemuskler Bakside lår Nedre Rygg Underarmer Rygg
Slik gjør du det
- Grip en lett vektstang nøyaktig på midten og press eller push-press den over hodet med én hånd.
- Lås albuen ut og pakk skulderen ned slik at vektstangen sitter over midten av foten.
- Roter føttene dine førtifem grader bort fra den arbeidende armen.
- Bøy i hoften mot armen over hodet, skyv hoftene bakover og hold begge knærne strake.
- Hold blikket på vektstangen mens du senker den frie hånden mot gulvet eller leggen.
- Pause i bunnen, driv deretter hoften fremover for å komme opp igjen, og senk vektstangen til skulderen for å nullstille.
Vanlige feil
- Å bøye kneet på arbeidsbenet i stedet for å bøye i hoften.
- At armen driver forover eller stangen vipper til én side under senkingen.
- I stedet for å holde overkroppen stiv, runder du ryggraden.
- Å se i gulvet i stedet for å følge vektstanga.
- Å laste vektstanga like tungt som i en kettlebell windmill, noe som tvinger frem en press-out eller tap av lockout.
Sikkerhet
Hopp over denne løftet hvis du ikke kan låse en vektstang over hodet uten å trekke opp skuldrene eller svai i ryggen.
Bruk en lett vekt og en spotter eller ledig plass når du først lærer banen, siden en vektstang ikke kan slippes like trygt som en kettlebell.
Stopp umiddelbart hvis du kjenner skarp smerte i korsryggen, skulderen eller hoften.
Tips
- Hold arbeidsarmen loddrett og stangen vannrett, rett over skulderen.
- Pak den arbeidende skulderen ned og bort fra øret før hvert repetisjon.
- Bøy i hoften, ikke knebøy; knærne holder seg strake og hoftene går bakover.
- Pust inn i ribbeina på motsatt side av vektstanga.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Vindmølle
- Lastposisjon
- Over hodet
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Kroppsstilling
- Stående
