Kangiga tuuleveski
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Tuuleveski · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhulihased Kõhu kaldlihased Õlad Tuharad Reielihased Alaselg Küünarvarred Selg
Kuidas seda teha
- Haara kergest kangist täpselt keskelt ja suru või tõuka see ühe käega pea kohale.
- Siruta küünar välja ja tõmba õlg alla, nii et kang on jala keskosa kohal.
- Pööra oma jalad nelikümmend viis kraadi töötavast käest eemale.
- Kummarda puusast üles tõstetud käe suunas, lükka puusad taha ja hoia mõlemad põlved sirged.
- Hoia pilk kangil, kui langetad vaba kätt põranda või sääre suunas.
- Peatu all, seejärel suru puus ette, et tõusta püsti, ja langeta kang õlale, et alustada uuesti.
Levinud vead
- Töötava jala põlve painutamine puusast kallutamise asemel.
- Käe ettepoole triivimine või kangi ühele poole kaldumine laskumise ajal.
- Selgroo ümardamine jäiga kere hoidmise asemel.
- Põrandale vaatamine kangi jälgimise asemel.
- Kangi laadimine sama raskeks kui sangpommiga tuuleveski puhul, mis sunnib välja suruma või lukustust kaotama.
Ohutus
Jäta see harjutus vahele, kui sa ei suuda kangi pea kohal lukustada ilma õlgu üles tõmbamata või selga kaardutamata.
Kasuta kerget raskust ja abistajat või vaba ruumi, kui alles õpid liikumisteed, sest kangi ei saa nii ohutult maha visata kui sangpommi.
Lõpeta kohe, kui tunned tervavat valu alaseljas, õlas või puusas.
Näpunäited
- Hoia töötav käsi vertikaalselt ja kang horisontaalselt, otse õla kohal.
- Tõmba töötav õlg enne igat kordust alla ja kõrvast eemale.
- Kalluta puusadest, ära tee küki; põlved jäävad sirgeks ja puusad liiguvad taha.
- Hinga vastaskülje ribide vahele, kui kang asub teisel pool.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Tuuleveski
- Koormuse asend
- Pea kohal
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Jalad sirged või kõverdatud
- Sirged jalad
- Kehaasend
- Seistes
