Kõhurull
Kõhurataste veereb põlvitades ette
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kõhuratas
- Liikumine
- Kõhale lahtirullimine · Põlvitades
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased Õlad
Kuidas seda teha
- Põlvitage põrandale ja haarake kõhurulli käepidemetest mõlema käega.
- Aseta ratas põrandale otse oma põlvede ette.
- Pinguta kõhulihased ja kalluta vaagnat kergelt, et alaselg oleks sirge.
- Rulli aeglaselt ette, ainult nii kaugele, kuni suudad hoida alaselja nõgusaks vajumast.
- Peatuge hetkeks täielikus sirutuses, laskmata puusadel alla vajuda.
- Tõmmake rull kõhulihaste abil põlvede suunas tagasi.
Levinud vead
- Alaselja läbivajumine rullimise kaugeimas punktis.
Ohutus
Lõpeta seeria, kui tunned alaseljas valu.
Näpunäited
- Alusta lühikese liikumisulatusega ja pikenda seda järk-järgult, kui kere tugevneb.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõhale lahtirullimine
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Põlvitades
