Ролик для пресса
Колесо для пресса катится вперёд из положения стоя на коленях
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Колесо для пресса
- Движение
- Ролик для пресса · На коленях
- Учёт
- Reps only
Works
Пресс Плечи
Как это сделать
- Встаньте на колени на полу и возьмитесь обеими руками за рукоятки ролика для пресса.
- Поставьте колесо на пол прямо перед коленями.
- Напряги пресс и слегка подкрути таз, чтобы выпрямить поясницу.
- Медленно катись вперёд только настолько, насколько можешь удержать поясницу от прогиба.
- Сделайте короткую паузу в точке максимального выпрямления, не прогибая таз.
- Подтяните ролик назад к коленям, используя мышцы пресса.
Распространённые ошибки
- Провисание поясницы в крайней точке выката.
Безопасность
Прекрати подход, если чувствуешь боль в пояснице.
Советы
- Начинай с короткой амплитуды и постепенно увеличивай её по мере укрепления кора.
Детали
- Базовое движение
- Ролик для пресса
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- На коленях
