Bauchroller
Bauchroller rollt aus dem Kniestand nach vorn
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Bauchroller
- Bewegung
- Ab-Rollout · Knien
- Erfasst
- Reps only
Works
Bauchmuskeln Schultern
So geht's
- Knie dich auf den Boden und greife die Griffe des Bauchtrainers mit beiden Händen.
- Platziere das Rad auf dem Boden direkt vor deinen Knien.
- Spanne die Bauchmuskeln an und kippe das Becken leicht, um den unteren Rücken flach zu halten.
- Rolle langsam nach vorn, nur so weit, wie du dein Hohlkreuz vermeiden kannst.
- Halte kurz in der vollständigen Streckung, ohne die Hüfte durchsinken zu lassen.
- Ziehe die Rolle mit deiner Bauchmuskulatur zurück in Richtung Knie.
Häufige Fehler
- Durchhängen des unteren Rückens am weitesten Punkt der Rollbewegung.
Sicherheit
Brich den Satz ab, wenn du Schmerzen im unteren Rücken spürst.
Tipps
- Beginne mit kurzem Bewegungsradius und erweitere ihn schrittweise, wenn dein Core stärker wird.
Details
- Grundbewegung
- Ab-Rollout
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Knien
