Ролер за корем
Колелото за корем се търкаля напред от коленичило положение
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Колело за корем
- Движение
- Разгъване на корема · На колене
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни Рамене
Как да го направиш
- Коленичете на пода и хванете дръжките на ролера за корем с две ръце.
- Поставете колелото на пода точно пред коленете си.
- Стегни корема и леко подвий таза, за да изправиш долната част на гърба.
- Търкаляй напред бавно, само докъдето можеш да задържиш долната част на гърба без да се извива.
- Направете кратка пауза при пълно разгъване, без да отпускате бедрата надолу.
- Издърпайте ролката назад към коленете си, използвайки коремните мускули.
Често срещани грешки
- Провисване на долната част на гърба в крайната точка на търкалянето.
Безопасност
Прекрати серията, ако усетиш болка в долната част на гърба.
Съвети
- Започни с къса амплитуда и я увеличавай постепенно, докато корът ти укрепва.
Детайли
- Базово движение
- Разгъване на корема
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- На колене
