Повдигане на коленете във вис

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Хванете лоста за лицеви опори с длани на ширина на раменете.
2. 2Отпуснете се свободно с напълно изпънати ръце и прави крака.
3. 3Стягайте корема и повдигайте коленете към гърдите.
4. 4Задръжте за миг в горната точка на движението.
5. 5Спуснете краката си надолу с контролирана скорост.
6. 6Повторете за желания брой повторения.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Използване на инерция за залюляване на краката нагоре.
• Прекомерно извиване на долната част на гърба по време на повдигането.
• Спускане на краката твърде бързо при слизане.
• Свиване на раменете нагоре към ушите.

СЪВЕТИ

• Избягвайте люлеенето, като поддържате горната част на тялото неподвижна.
• Издишайте рязко, докато повдигате коленете.
• Фокусирайте се върху повдигането на таза нагоре, а не само върху вдигането на краката.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, що лостът за набирания е здраво закрепен преди започване.
• Незабавно спрете, ако усетите остра болка в раменете или кръста.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Коремни

Оборудване

Лост за набирания

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Reps only

ТЕХНИКА

Базово движение

Повдигане на коленете

Ръце

Двете

Крака

Двете

Позиция на тялото

Висене