Podizanje koljena u visu

VARIJACIJE

Podizanje koljena u visu

Koljena se podižu prema prsima dok visiš slobodno sa šipke

Ova vježba cilja trbušne i kose mišiće podizanjem koljena u visu na šipci. Jača snagu i stabilnost corea bez oslonca na podu.

KAKO TO UČINITI

Uhvatite šipku za zgibe dlanovima razmaknutim u širini ramena.
Slobodno visite s potpuno ispruženim rukama i ravnim nogama.
Zategni trbuh i podigni koljena prema prsima.
Zadržite se kratko na vrhu pokreta.
Spustite noge natrag kontroliranom brzinom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Korištenje zamaha za podizanje nogu prema gore.
Pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa tijekom podizanja.
Prebrzo spuštanje nogu u donjoj fazi.
Slijeganje ramenima prema ušima.

SAVJETI

Izbjegnite ljuljanje držeći gornji dio tijela mirnim.
Oštro izdahnite dok podižete koljena.
Fokusirajte se na podizanje zdjelice prema gore, a ne samo na podizanje nogu.

SIGURNOST

Provjerite je li šipka za zgibove čvrsto učvršćena prije početka.
Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u ramenima ili donjem dijelu leđa.

DETALJI

Mišići: Trbušni
Oprema: Šipka za zgibove
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Reps only

TEHNIKA

Osnovni pokret: Podizanje koljena
Ruke: Obje
Noge: Obje
Položaj tijela: Vis