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Elevação de joelhos suspensa

Joelhos sobem ao peito enquanto pendurado livremente na barra

Este exercício trabalha os músculos abdominais e oblíquos ao elevar os joelhos enquanto se está pendurado numa barra. Desenvolve força e estabilidade do core sem necessidade de apoio no chão.

COMO FAZER

Segure a barra de tração com as mãos na largura dos ombros.
Pendure-se livremente com os braços totalmente estendidos e as pernas retas.
Contraia o core e eleve os joelhos em direção ao peito.
Faça uma breve pausa no topo do movimento.
Desça as pernas de volta com velocidade controlada.
Repita o número desejado de repetições.

ERROS COMUNS

Usar impulso para balançar as pernas para cima.
Arquear excessivamente a lombar durante a elevação.
Soltar as pernas rápido demais na descida.
Encolher os ombros em direção às orelhas.

DICAS

Evite balançar mantendo a parte superior do corpo imóvel.
Expire fortemente ao levantar os joelhos.
Concentre-se em enrolar a pélvis para cima, não apenas em levantar as pernas.

SEGURANÇA

Certifique-se de que a barra de tração está firmemente ancorada antes de começar.
Pare imediatamente se sentir dor aguda nos ombros ou na parte inferior das costas.

DETALHES

Músculos: Abdominais
Equipamento: Barra de flexão
Tipo: Musculação
Dificuldade: Intermédio
Registrado como: Reps only

TÉCNICA

Movimento base: Elevação de joelhos
Braços: Ambos
Pernas: Ambas
Posição do corpo: Suspenso

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