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Elevação de joelhos na cadeira de capitão
Antebraços pressionam as almofadas enquanto eleva os joelhos na cadeira do capitão
Este movimento com peso corporal isola os músculos abdominais ao elevar os joelhos contra a gravidade enquanto o tronco está apoiado. Desenvolve força e estabilidade do core sem exigir flexão da coluna sob carga.
COMO FAZER
- Suba na plataforma e pressione firmemente os antebraços contra as almofadas.
- Segure as alças e afaste os ombros das orelhas.
- Expire e puxe os joelhos em direção ao peito.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento.
- Inspire e abaixe as pernas de volta à posição inicial com controle.
ERROS COMUNS
- Balançar as pernas para gerar impulso.
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas.
- Arquear a lombar para longe do apoio.
- Baixar as pernas rápido demais na descida.
DICAS
- Concentre-se em elevar a pelve para cima em vez de apenas flexionar os quadris.
- Mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o encosto durante toda a série.
- Evite usar o impulso para balançar as pernas para cima.
DETALHES
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Cadeira de capitão
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Reps only
TÉCNICA
- Movimento base
- Elevação de joelhos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Suspenso
- Suporte do corpo
- Antebraços apoiados
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