VARIACE
Zvedání kolen na kapitánově židli
Předloktí tlačí do podložek, zatímco zvedáš kolena na kapitánské židli
Tento pohyb s vlastní váhou izoluje břišní svaly zvedáním kolen proti gravitaci při opřeném trupu. Buduje sílu a stabilitu core bez nutnosti flexe páteře pod zátěží.
JAK TO UDĚLAT
- Stoupněte si na plošinu a pevně přitiskněte předloktí k podložkám.
- Uchopte madla a zvedněte ramena od uší.
- Vydechněte a přitáhněte si kolena k hrudníku.
- Stručně se zastavte v horní části pohybu.
- Nadechněte se a kontrolovaně spusťte nohy zpět do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Rozhoupávání nohou pro získání hybnosti.
- Nechávání ramen vytahovat se k uším.
- Prohýbání spodní části zad směrem od opěrné podložky.
- Pouštění nohou příliš rychle při spouštění.
TIPY
- Soustřeďte se na přitáhnutí pánve nahoru, nejen na ohnutí v kyčlích.
- Během celé série držte bederní část páteře přitisknutou k opěradlu.
- Vyhněte se používání setrvačnosti k houpání nohou nahoru.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Kapitánské křeslo
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Reps only
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Zvedání kolen
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve visu
- Opora těla
- Předloktí v opoře
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno