ВАРИАЦИИ
Подъём коленей в капитанском кресле
Предплечья упираются в подлокотники при подъёме коленей на стуле капитана
Это упражнение с собственным весом изолирует мышцы живота за счёт подъёма коленей против силы тяжести при фиксированном положении туловища. Оно развивает силу и стабильность кора без необходимости сгибания позвоночника под нагрузкой.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте на платформу и плотно прижмите предплечья к подушкам.
- Возьмитесь за рукоятки и поднимите плечи от ушей.
- Выдохните и подтяните колени к груди.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке движения.
- Вдохните и контролируемо опустите ноги в исходное положение.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Раскачивание ног для создания инерции.
- Поднимание плеч к ушам.
- Прогиб поясницы в сторону от опорной подушки.
- Слишком быстрое опускание ног на негативной фазе.
СОВЕТЫ
- Сосредоточьтесь на подъёме таза вверх, а не просто на сгибании бёдер.
- Держите поясницу прижатой к спинке на протяжении всего подхода.
- Не используйте инерцию для подъёма ног.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Капитанское кресло
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Reps only
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Подъём коленей
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Вис
- Опора для тела
- Предплечья с опорой
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки