ВАРИАЦИИ
Подъём бёдер с приподнятыми ногами
Пятки слегка поднимаются при прямых ногах
Это упражнение с собственным весом нагружает нижние мышцы живота, сочетая подъем таза со специфическим положением стоп для увеличения рычага. Оно развивает силу и контроль мышц кора без использования оборудования.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Ляг на спину на пол, руки вдоль тела, ладони направлены вниз.
- Поставь пятки на устойчивую возвышенную поверхность, например на тренировочную скамью, коробку или ступеньку.
- Поднимите бедра от пола, пока тело не образует прямую линию.
- Сильно напрягите пресс в верхней точке движения.
- Медленно опустите бёдра обратно в исходное положение.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Опускание пяток на пол во время подъёма таза.
- Использование инерции для быстрого подъёма бёдер.
- Чрезмерный прогиб в пояснице в верхней точке.
СОВЕТЫ
- Держите пятки приподнятыми на протяжении всего подхода.
- Мощно выдохните, поднимая бёдра вверх.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Скамья
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Reps only
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Подъём таза
- Ноги
- Обе
- Ноги прямые или согнутые
- Прямые ноги
- Положение тела
- Лежа на спине
- Что поднято
- Ноги на возвышении
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки