VARIATIONEN

Hüftheben mit erhöhten Füßen

Fersen heben sich leicht bei gestreckten Beinen

Diese Körpergewichtsübung trainiert die untere Bauchmuskulatur, indem sie eine Hüfthebung mit einer spezifischen Fußposition kombiniert, um den Hebel zu vergrößern. Sie baut Rumpfkraft und Kontrolle auf, ohne Geräte zu benötigen.

SO GEHT'S

Leg dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Arme an den Seiten und die Handflächen nach unten.
Lege deine Fersen auf eine stabile erhöhte Fläche, wie eine Trainingsbank, eine Box oder eine Stufe.
Hebe die Hüften vom Boden, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
Spanne die Bauchmuskeln am oberen Punkt der Bewegung fest an.
Senke deine Hüfte langsam zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

Das Absenken der Fersen auf den Boden während der Hebung.
Die Nutzung von Schwung, um die Hüfte schnell nach oben zu schwingen.
Übermäßiges Hohlkreuz in der oberen Position.

TIPPS

Halte deine Fersen während des gesamten Satzes erhöht.
Atme kräftig aus, während du deine Hüften nach oben hebst.
Konzentriere dich darauf, deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.

DETAILS

Muskeln: Bauchmuskeln
Ausrüstung: Bank
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Erfasst als: Reps only

TECHNIK

Grundbewegung: Hüftheben
Beine: Beide
Beine gerade oder gebeugt: Gestreckte Beine
Körperposition: Auf dem Rücken liegend
Was angehoben ist: Füße erhöht

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