VARIANTI
- Crunch inversoAddominali
- Sollevamento gambe alla sbarraAddominali · Sbarra per trazioni
- Sollevamento bacino a gambe teseAddominali
- Sollevamento alternato della gamba tesa da sdraiatiAddominali
- Sollevamento alternato del bacino su una gamba con piedi elevatiEntrambeAlternatoGinocchia flesseAddominali
- Sollevamento gambe da sdraiatoAddominali · Tappetino yoga
Sollevamento bacino con piedi elevati
I talloni si sollevano leggermente con le gambe distese
Questo esercizio a corpo libero mira ai muscoli addominali inferiori combinando l'elevazione delle anche con una posizione specifica dei piedi per aumentare la leva. Sviluppa forza e controllo del core senza richiedere attrezzature.
COME FARLO
- Sdraiati supino sul pavimento con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso.
- Appoggia i talloni su una superficie rialzata stabile, come una panca da allenamento, una cassa o uno step.
- Solleva i fianchi da terra finché il tuo corpo non forma una linea retta.
- Contrai fortemente gli addominali nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente i fianchi tornando alla posizione di partenza.
ERRORI COMUNI
- Il far scendere i talloni a terra durante il sollevamento.
- Usare lo slancio per sollevare rapidamente i fianchi.
- Inarcare eccessivamente la zona lombare nel punto più alto.
CONSIGLI
- Mantieni i talloni sollevati per l'intera serie.
- Espira con forza mentre sollevi i fianchi verso l'alto.
- Concentrati nel tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale.
DETTAGLI
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Panca per pesi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Reps only
TECNICA
- Movimento di base
- Sollevamento anche
- Gambe
- Entrambe
- Gambe tese o piegate
- Gambe tese
- Posizione del corpo
- Supino
- Cosa è sollevato
- Piedi elevati
ESERCIZI SIMILI
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