WARIANTY
- Reverse CrunchBrzuch
- Wznosy nóg w zwisieBrzuch · Drążek do podciągania
- Unoszenie bioder na prostych nogachBrzuch
- Naprzemienne unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniuBrzuch
- Unoszenie biodra na jednej nodze z nogami na podwyższeniu (na zmianę)ObieNaprzemiennieUgięte kolanaBrzuch
- Wznosy nóg w leżeniuBrzuch · Mata
Unoszenie bioder z uniesionymi stopami
Pięty unoszą się nieznacznie przy prostych nogach
To ćwiczenie z masą własnego ciała angażuje dolne mięśnie brzucha, łącząc unoszenie bioder ze specyficznym ustawieniem stóp w celu zwiększenia dźwigni. Buduje siłę i kontrolę core bez konieczności używania sprzętu.
JAK TO ZROBIĆ
- Połóż się płasko na plecach na podłodze, z ramionami wzdłuż boków i dłońmi skierowanymi w dół.
- Połóż pięty na stabilnej podwyższonej powierzchni, takiej jak ławka treningowa, skrzynia lub step.
- Unieś biodra nad ziemię, aż ciało utworzy prostą linię.
- Mocno napnij mięśnie brzucha w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Opuszczanie pięt na podłogę podczas unoszenia bioder.
- Używanie rozpędu do szybkiego unoszenia bioder.
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców w górnej fazie ruchu.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj pięty uniesione przez całą serię.
- Wydychaj mocno, unosząc biodra w górę.
- Skup się na przyciąganiu pępka w kierunku kręgosłupa.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ławka
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Reps only
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Unoszenie bioder
- Nogi
- Obie
- Nogi proste lub ugięte
- Proste nogi
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
- Co jest uniesione
- Stopy uniesione
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny