VARYASYONLAR
Ayaklar Yüksekte Kalça Kaldırma
Düz bacaklarla topuklar hafifçe yükselir
Bu vücut ağırlığı egzersizi, kaldıraç etkisini artırmak için kalça kaldırma hareketini özel bir ayak pozisyonuyla birleştirerek alt karın kaslarını hedefler. Herhangi bir ekipman gerektirmeden core gücü ve kontrolünü geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Sırt üstü yere uzan, kollarını yanlarına koy ve avuç içlerin aşağı baksın.
- Topuklarını antrenman sehpası, kutu veya basamak gibi sabit ve yüksek bir yüzeye yerleştir.
- Vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar kalçanızı yerden kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında karın kaslarını sıkıca sık.
- Kalçanızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
YAYGIN HATALAR
- Kaldırma sırasında topukları yere indirmek.
- Hipsi hızla yukarı savurmak için momentum kullanmak.
- En üst noktada beli aşırı çukurlaştırmak.
İPUÇLARI
- Tüm set boyunca topuklarınızı yukarıda tutun.
- Kalçanızı yukarı kaldırırken güçlü bir şekilde nefes verin.
- Göbek deliğini omurgana doğru çekmeye odaklan.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Bench
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Reps only
TEKNİK
- Temel hareket
- Kalça kaldırma
- Bacaklar
- İkisi
- Bacaklar düz veya bükük
- Düz bacaklar
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Kaldırılan kısım
- Ayaklar yüksekte
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi