VARIACIONES

Elevación de cadera con pies elevados

Los talones se elevan ligeramente con las piernas rectas

Este ejercicio con peso corporal trabaja los músculos abdominales inferiores combinando la elevación de la cadera con una posición específica de los pies para aumentar el apalancamiento. Desarrolla fuerza y control del core sin necesidad de equipamiento.

CÓMO HACERLO

Túmbate boca arriba en el suelo con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.
Coloca tus talones sobre una superficie elevada y estable, como un banco de entrenamiento, una caja o un escalón.
Levante las caderas del suelo hasta que su cuerpo forme una línea recta.
Contrae fuertemente los abdominales en la parte superior del movimiento.
Baje las caderas lentamente de vuelta a la posición inicial.