VARIJACIJE

Podizanje kukova s podignutim stopalima

Pete se lagano podižu s ispruženim nogama

Ova vježba s vlastitom težinom cilja donje trbušne mišiće kombiniranjem podizanja kukova sa specifičnim položajem stopala kako bi se povećala poluga. Gradi snagu i kontrolu corea bez potrebe za opremom.

KAKO TO UČINITI

Lezi ravno na leđima na podu s rukama uz tijelo i dlanovima okrenutima prema dolje.
Postavi pete na stabilnu povišenu površinu, poput klupe za trening, kutije ili stepenice.
Podignite kukove od tla dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju.
Jako stisnite trbušne mišiće u gornjem dijelu pokreta.
Polako spustite kukove natrag u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Spuštanje peta na pod tijekom podizanja.
Korištenje zamaha za brzo podizanje kukova.
Pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa u gornjoj poziciji.

SAVJETI

Držite pete podignute tijekom cijelog seta.
Snaga izdahnite dok podižete kukove prema gore.
Fokusirajte se na povlačenje pupka prema kralježnici.

DETALJI

Mišići: Trbušni
Oprema: Klupa za vježbanje
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Reps only

TEHNIKA

Osnovni pokret: Podizanje kukova
Noge: Obje
Noge ravne ili savijene: Ispravljene noge
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Što je podignuto: Podignuta stopala

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno