VARIJACIJE

Podizanje kukova s ispruženim nogama

Noge se ispružaju ravno prema stropu

Ova vježba s vlastitom težinom cilja donje trbušne mišiće podizanjem zdjelice s poda koristeći polugu nogu. Gradi stabilnost jezgre i snagu fleksora kuka bez potrebe za opremom.

KAKO TO UČINITI

Lezite ravno na leđa s nogama ispruženim prema stropu.
Čvrsto pritisnite donji dio leđa o pod kako biste aktivirali core.
Podignite kukove od tla povlačenjem stopala više.
Kratko zastanite na vrhu držeći noge ravnima.
Polako spustite kukove dok ne lebde neposredno iznad poda.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Zamahivanje nogama radi stvaranja zamaha umjesto korištenja trbušnjaka.
Izvijanje donjeg dijela leđa od poda tijekom spuštanja.
Savijanje koljena koje smanjuje napetost na trbušnim mišićima.

SAVJETI

Započnite pokret naginjanjem zdjelice unatrag.
Držite nožne prste usmjerene prema stropu tijekom cijelog ponavljanja.
Naglo izdahnite dok podižete kukove prema gore.

SIGURNOST

Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa.
Izbjegavajte trzanje vrata kako biste spriječili naprezanje vratne kralježnice.

DETALJI

Mišići: Trbušni
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Reps only

TEHNIKA

Osnovni pokret: Podizanje kukova
Noge: Obje
Noge ravne ili savijene: Ispravljene noge
Položaj tijela: Ležeći na leđima

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno