VARIANTER
Höftlyft med raka ben
Benen sträcks rakt upp mot taket
Denna kroppsviktsövning belastar de nedre bukmusklerna genom att kräva att du lyfter höften från golvet med hjälp av benens hävstångseffekt. Den bygger bålstabilitet och styrka i höftböjarna utan behov av utrustning.
SÅ GÖR DU
- Ligg plant på ryggen med benen rakt utsträckta upp mot taket.
- Pressa nedre ryggen hårt mot golvet för att aktivera bålen.
- Lyft höfterna från marken genom att dra fötterna högre upp.
- Håll en kort paus i toppositionen med benen raka.
- Sänk höfterna långsamt tills de svävar strax ovanför golvet.
VANLIGA MISSTAG
- Att svänga benen för att skapa rörelseenergi i stället för att använda magmusklerna.
- Att svanka genom att lyfta nedre delen av ryggen från golvet under nedfasen.
- Att böja knäna, vilket minskar spänningen i magmusklerna.
TIPS
- Initiera rörelsen genom att tippa bäckenet bakåt.
- Håll tårna riktade mot taket under hela repetitionen.
- Andas ut kraftfullt medan du lyfter höfterna uppåt.
SÄKERHET
- Stoppa omedelbart om du känner en skarp smärta i ländryggen.
- Undvik att rycka i nacken för att förebygga belastningsskador.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Reps only
TEKNIK
- Grundrörelse
- Höftlyft
- Ben
- Båda
- Bena raka eller böjda
- Raka ben
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg