VARIATSIOONID

Sirgete jalgade puusatõste

Jalad sirutuvad otse üles vastu lage

See keharaskuse harjutus sihib alumisi kõhulihaseid, nõudes puusade põrandalt tõstmist jalgade kangiefekti abil. See arendab core-stabiilsust ja puusapainutajate jõudu ilma vahendeid kasutamata.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke selili, jalad sirgelt lae poole tõstetud.
Suruge alaselg kindlalt vastu põrandat, et aktiveerida kõhulihaseid.
Tõmmake jalad kõrgemale, et tõsta puusad maapinnalt.
Püsige hetkeks ülemises asendis, hoides jalad sirged.
Langetage puusad aeglaselt, kuni need hõljuvad vahetult põranda kohal.

LEVINUD VEAD

Jalgade hoogsulgumine impulsi tekitamiseks kõhulihaste kasutamise asemel.
Alaselja kaardumine põrandast üles laskumise ajal.
Põlvede painutamine, mis vähendab pinget kõhulihastele.

NÄPUNÄITED

Alustage liikumist vaagna taha kallutamisega.
Hoia varbad korduse vältel lae poole suunatud.
Hingake teravalt välja, kui tõstate puusasid üles.

OHUTUS

Lõpetage koheselt, kui tunnete teravat valu alaseljas.
Vältige kaela tõmblisi, et ennetada kaelalülide koormust.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Kõhulihased
Varustus: Oma keharaskus
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Reps only

TEHNIKA

Põhiliigutus: Puusatõste
Jalad: Mõlemad
Jalad sirged või kõverdatud: Sirged jalad
Kehaasend: Selili lamades

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata