VARIAȚII

Ridicare de șold cu picioarele drepte

Picioarele se întind drept în sus spre tavan

Acest exercițiu cu greutatea corpului vizează mușchii abdominali inferiori, necesitând ridicarea bazinului de la sol prin folosirea pârghiei picioarelor. Dezvoltă stabilitatea centrului corpului și forța flexorilor șoldului, fără a necesita echipament.

CUM SE EXECUTĂ

Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse drept în sus, spre tavan.
Apasă ferm zona lombară în podea pentru a activa musculatura abdominală.
Ridică șoldurile de la sol trăgând picioarele mai sus.
Pauză scurtă în partea de sus, menținând picioarele drepte.
Coboară șoldurile lent până când plutesc chiar deasupra podelei.

GREȘELI COMUNE

Balansarea picioarelor pentru a genera elan în loc să folosești abdomenul.
Arcuierea zonei lombare departe de sol în timpul coborârii.
Îndoirea genunchilor, ceea ce reduce tensiunea asupra abdominalilor.

SFATURI

Inițiați mișcarea prin înclinarea bazinului posterior.
Ține vârfurile picioarelor îndreptate spre tavan pe parcursul repetării.
Expiră brusc în timp ce ridici șoldurile în sus.

SIGURANȚĂ

Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită în zona lombară.
Evită smucirea gâtului pentru a preveni întinderea cervicală.

DETALII

Mușchi: Abdominali
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Reps only

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Ridicare de șold
Picioare: Ambele
Picioare drepte sau îndoite: Picioare drepte
Poziția corpului: Culcat pe spate

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare