VARIAȚII
- Crunch inversAbdominali
- Ridicarea picioarelor din atârnatAbdominali · Bară de tracțiuni
- Ridicare de șold cu picioarele drepteAbdominali
- Ridicare alternată a piciorului întins din culcatAbdominali
- Ridicare unilaterală alternativă a șoldului cu picioarele ridicateAmbeleAlternativGenunchii îndoițiAbdominali
- Ridicări de picioare din culcatAbdominali · Saltea
Ridicarea șoldurilor cu picioarele ridicate
Călcâiele se ridică ușor cu picioarele drepte
Acest exercițiu cu greutatea corpului vizează mușchii abdominali inferiori prin combinarea ridicării bazinului cu o poziție specifică a picioarelor pentru a crește pârghia. Dezvoltă forța și controlul centrului corpului fără a necesita echipament.
CUM SE EXECUTĂ
- Întinde-te plat pe spate pe podea, cu brațele pe lângă corp și palmele îndreptate în jos.
- Așază-ți călcâiele pe o suprafață stabilă ridicată, cum ar fi o bancă de antrenament, o cutie sau o treaptă.
- Ridică șoldurile de la sol până când corpul formează o linie dreaptă.
- Contractează-ți puternic abdomenul în partea de sus a mișcării.
- Coboară lent șoldurile înapoi în poziția de start.
GREȘELI COMUNE
- Coborârea călcâielor pe podea în timpul ridicării șoldurilor.
- Folosirea impulsului pentru a ridica șoldurile rapid.
- Arcuirea excesivă a zonei lombare în partea de sus.
SFATURI
- Menține-ți călcâiele ridicate pe tot parcursul seriei.
- Expiră cu forță în timp ce îți ridici șoldurile în sus.
- Concentrează-te să tragi buricul spre coloana vertebrală.
DETALII
- Mușchi
- Abdominali
- Echipamente
- Bancă
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Reps only
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Ridicare de șold
- Picioare
- Ambele
- Picioare drepte sau îndoite
- Picioare drepte
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Ce este ridicat
- Picioare ridicate
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare