MUUNNELMAT

Jalat kohotettu lantionnosto

Kantapäät nousevat hieman suorilla jaloilla

Tämä kehonpainoharjoitus kohdistuu alavatsan lihaksiin yhdistämällä lantion nosto erityiseen jalkojen asentoon vipuvaikutuksen lisäämiseksi. Se kehittää keskivartalon voimaa ja hallintaa ilman välineitä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Makaa selälläsi lattialla, kädet vartalosi sivuilla ja kämmenet alaspäin.
Aseta kantapääsi vakaalle korotetulle alustalle, kuten treenipenkille, laatikolle tai askelmalle.
Nosta lantio irti maasta, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan.
Kiristä vatsalihakset tiukasti liikkeen yläasennossa.
Laske lantiosi hitaasti takaisin lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Kantapäiden laskeminen lattialle noston aikana.
Käytät liikemäärää ja heilautat lantion nopeasti ylös.
Alaselän liiallinen kaareutuminen ylhäällä.

VINKKEJÄ

Pidä kantapäät kohotettuina koko sarjan ajan.
Hengitä voimakkaasti ulos nostessasi lantiota ylöspäin.
Keskity vetämään napaa kohti selkärankaa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsalihakset
Välineet: Penkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Reps only

TEKNIIKKA

Perusliike: Lantionnosto
Jalat: Molemmat
Jalat suorina tai koukussa: Suorat jalat
Kehon asento: Selällään
Mikä on kohotettu: Jalat koholla

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu