ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
- Αντίστροφη κοιλιακή κάμψηΚοιλιακοί
- Άρση ποδιών σε κρέμασμαΚοιλιακοί · Μπάρα έλξεων
- Άρση λεκάνης με ίσια πόδιαΚοιλιακοί
- Εναλλασσόμενη άρση ίσιου ποδιού σε ύπτια θέσηΚοιλιακοί
- Εναλλασσόμενη ανύψωση λεκάνης στο ένα πόδι με υψωμένα πόδιαΚαι τα δύοΕναλλασσόμενοΛυγισμένα γόναταΚοιλιακοί
- Άρσεις ποδιών σε ύπτια θέσηΚοιλιακοί · Στρώμα γιόγκα
Άρση ισχίου με υψωμένα πόδια
Οι φτέρνες σηκώνονται ελαφρώς με τεντωμένα πόδια
Αυτή η άσκηση με το βάρος του σώματος στοχεύει στους κάτω κοιλιακούς μύες συνδυάζοντας την ανύψωση της λεκάνης με μια συγκεκριμένη θέση των ποδιών για την αύξηση της μοχλοβραχίονα. Αναπτύσσει τη δύναμη και τον έλεγχο του κορμού χωρίς να απαιτείται εξοπλισμός.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα με τα χέρια σου στα πλάγια και τις παλάμες προς τα κάτω.
- Τοποθέτησε τις φτέρνες σου σε μια σταθερή ανυψωμένη επιφάνεια, όπως έναν πάγκο προπόνησης, ένα κουτί ή ένα σκαλοπάτι.
- Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή.
- Σφίξτε δυνατά τους κοιλιακούς σας στο πάνω σημείο της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Το κατέβασμα των φτερνών στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της ανύψωσης.
- Χρήση της ορμής για να ανεβάσεις γρήγορα τους γοφούς.
- Υπερβολικό σφίξιμο της μέσης στην κορυφή.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Διατηρήστε τις φτέρνες σας υψωμένες σε όλη τη διάρκεια του σετ.
- Εκπνεύστε δυναμικά καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας προς τα πάνω.
- Εστιάστε στο να τραβάτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Πάγκος γυμναστικής
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Καταγράφεται ως
- Reps only
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Άρση ισχίου
- Πόδια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα πόδια
- Ίσια πόδια
- Θέση σώματος
- Ύπτια
- Τι είναι ανυψωμένο
- Υψωμένα πόδια
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί